أنظمة الرجيم في رمضان 2017 ، لا شك أن العديد منا يتكاثر وزنه أثناء شهر رمضان نتيجة لـ كثرة العزائم و كثرة تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية المترفعة مثل الكنافة و القطايف والبلح و غيرهم عديد من الأطعمة التي يتكاثر أكلها أثناء شهر رمضان الكريم الأمر الذي يسبب تخزين الدهون بالجسم ومن ثم مبالغة عظيمة في الوزن لهذا سوف نقوم هذا النهار بتقديم زمرة من أمثل أنظمة الرجيم للحفاظ علي الوزن أثناء شهر رمضان المبارك .
أولا نصائح مهمة لتخفيض الوزن أثناء شهر رمضان
- الذهاب بعيدا على الإطلاقً عن تناول وجبة السحور ثم النوم مباشراً .
- تجنب شرب العصائر الجاهزة واستبدالها بمشروبات طبيعية طازجة .
- شرب اعداد كافية من المياه كل يومً .
- نحو الفطار تناول أولاً العصائر أو بلحتين مع نصف كوب لبن خالي الدسم ثم أذهب إلي الصلاة ومن ثم طبق السلطة ثم عقب هذا قم بتناول الطبق الأساسي .
- يلزم شرب كوب شاي أخضر عقب تناول وجبة الفطار بساعة .
- تناول الزبادي والفول في وجبة السحور وهذا لأن الزبادي تعين علي عملية الهضم و والفول يعطيكي الإحساس بالشبع لفترات طويلة .
ثانياً أمثل أنظمة الرجيم في رمضان 2017
النسق الأول :-
الإفطار :
3 تمرات مع نصف كوب ماء أو نصف كوب لبن خالي الدسم .
ثم الذهاب إلي الصلاة ومن ثم قم باختيار الإفطار من التالي :
ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة ضئيلة الدسم + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز .
مقال دجاجة مسلوقة + طبق خضار مشوي + طبق شوربة .
قطعة متوسطه من اللحم + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + 6 ملاعق خضار .
6 ملاعق مكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق سلطة + طبق شوربة .
السحور :
نصف رغيف بلدي + علبة زبادي خالي الدسم + 5 ملاعق فول بلا زيت .
نصف رغيف بلدي + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالي الدسم + بيضة مسلوقة .
نصف رغيف بلدي + نصف علبة تونة بلا زيت + طبق سلطة
نصف رغيف بلدي + كوب حليب خالي الدسم +50 جرام من الجبن + 5 ملاعق فول .
النسق الثاني :
الإفطار :
2 كوب من الماء + 3 تمرات ثم الذهاب إلي الصلاة ثم :
شوربة + 2 سمبوسة فرن + طبق سلطة + طبق ضئيل من أكل البيت .
عقب صلاة العشاء : طبق سلطة فواكهه أو عصير فرش غير إقليمي أو 2 ثمرة فاكهة
السحور :
1 علبة زبادي + ثمرة موز أو 5 تمرات أو 2 ثمرة مشمش
انتظروا بقية الأنظمة في الفترة المقبلة
التعليقات