إكتسبي الوزن سريعًا وودعي النحافة بهذه المأكولات الصحية البسيطة،هل تعانين من النحالة، وتريدين دومًا سبل لإكتساب الوزن، ولا تعرفين كيف ؟، إليكِ لائحة بأفضل الأغذية الصحية لتساعدك على إكتساب الوزن.
إكتسبي الوزن سريعًا
البيض : يعد البيض من الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية وهو مثالي لاكتساب الوزن بسرعة هائلة، ويمكنك تناوله بعدة أساليب عن طريق سلقه، قليه أو تحويله إلى عجة.
زبدة الجوز : إذا أردتِ مبالغة وزنك بأسلوب صحية، فلا تفوتي تناول زبدة الجوز، فهي مليئة بالدهون والبروتين، ولكنك احرصي على تناولها بأسلوب صحيحة، حيث تتضمن ملعقة واحدة منها على 4 عقوبات مالية من البروتينات و100 سعرة حرارية، ويمكنك إضافتها إلى خبز الحبوب التامة أو إلى الشوفان.
الأرز : الأرز غني بالكربوهيدرات، ويتضمن الكوب منه على ما يقرب من 200 سعرة حرارية، فلا تترددي من إضافته إلى الأطباق التي تتضمن على الدهون الجيدة والبروتينات.
الفاكهه لزيادة الوزن
الفاكهة الإستوائية : تعتبر الفواكه الاستوائية التي تشمل الأناناس، البابايا والمانجو والموز مثالية، وهذا لأنها غنية بالسكريات الطبيعية، فلا تترددي من مزجها في عصير.
سمك السلمون : يعد سمك السالمون أحد أمثل مصادر الدهون الجيدة والبروتين، ويتضمن على معدلات عالية من الاحماض الدسمة أوميغا 3، كما أن 170 غرامًا من سمك السالمون يتضمن على 34 غرامًا من البروتين الذي سيساعدك على اكتساب الوزن وبناء مزيد من العضلات أيضًا.
التعليقات